Segunda-feira, 1 de Setembro de 2008

Alimentação Saudável

Alimentação no período de treino ou competição


Lei das três horas de Mathieu (2 a 4 horas) - Uma refeição muito abundante, antes do treino ou competição, provoca uma chamada muito grande de sangue ao aparelho digestivo, ocasionando assim um menor rendimento muscular e alterações digestivas (dores de estômago, vómitos e "dor de burro")



Alimentação antes do Treino


Proibidos: alimentos de difícil digestão - carne, peixe, batatas, pão (de qualquer tipo), batidos, frutos secos, leite ou seus derivados, bolos com creme, bebidas alcoólicas ou gaseificadas.



Aconselhados: estes alimentos deverão ser consumidos com moderação - bolachas com marmelada ou doce, biscoitos de manteiga, fruta, bolos secos, chá com açúcar, sumos de fruta sem gás,

Importante: um atleta que não se alimente adequadamente antes de um esforço físico, poderá ter problemas durante o treino ou competição. Isto significa que poderá ter quebras de tensão, em que os sintomas são: tonturas, suores, desequilíbrios, indisposição e desmaios.

Como manter os níveis médios de água no nosso organismo

- Habituar-se a beber mais do que a sede exige, mas em quantidades pequenas e repetidas (2 dl.)
- Beber 1,5 dl. antes do aquecimento
- Beber depois do aquecimento
- Beber durante e no fim do treino
- Durante o jogo, sempre que possível
- No fim do jogo, uma quantidade maior, por ingestões sucessivas


Jantar do dia anterior aos jogos


Proibidos: verduras e alimentos flatulentos - arroz, batatas, legumes, picantes, fiambres, bebidas alcoólicas ou gaseificadas

Aconselhados: caldo de galinha, carne, massa, fruta, natas, pão, doces, sumos sem gás



Jogos efectuados de manhã


Pequeno almoço: Leite, chá ou café com açúcar, leite com Corn-Flakes ou flocos de aveia, pão com manteiga ou doce, biscoitos, bolachas, bolos secos

Importante: não beber sumo de frutas

Jogos efectuados de tarde

Pequeno almoço: Leite, chá ou café com açúcar, leite com Corn-Flakes ou flocos de aveia, pão com manteiga ou doce, biscoitos, bolachas, bolos secos

Importante: não beber sumo de frutas

Almoço: caldo aguado de legumes e vegetais, carne ou peixe cozidos ou grelhados com batata, arroz ou massa, salada verde, doce sem creme ou gelado, fruta

Importante: não beber bebidas alcoólicas ou gaseificadas

 

Esta foi uma pesquisa realizada pelo nosso delegado Luis Tomé, a quem deixo os meus agradecimentos, pela utilidade do contributo.
Obrigado Luis !!

 


publicado por Paulo Condesso às 00:45
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8 comentários:
De riki a 16 de Dezembro de 2008 às 17:36
axo muito boa ideia o sr luis ter feito este trabalho no blog assim ja tenhu metade do meu trabalho de ciencias feito hehehehehe
como e grande o sr luis!!!


De Tiago Massagista a 7 de Dezembro de 2008 às 13:11
Mas afinal qual o medo de colocar o nome e dizer que é?
é? Poderá também apresentar essas críticas junto da equipa que toma conta dos nossos meninos.

Estou à pouco tempo no clube mas já deu para me aperceber que todos criticam do tipo "deita abaixo" mas ajudar tá quieto.
O público não aparece, quando aparece muitos criticam mas não ajudam a melhorar. Assim caminhamos para onde? Uns para um lado e outros para o outro lado?

Ali os dirigentes não ganham dinheiro. Há pessoas como o Paulo, que mesmo trabalhando, pensa na sua secção todos os dias e o excelente trabalho está aqui neste blog, na organização etc.
Se calha o sr "Anónimo" não sabe que há miúdos que ainda continuam a ir para os jogos sem almoçar e são os treinadores e dirigentes que lhes pagam o almoço para o bem da saúde dos atletas.

Vale apena dar a informação em papel aos miúdos?
NÃO!! O que vai acontecer é que nenhum vai seguir aquilo. Seja por razões dos pais como por desleixo deles próprios.

Agora pode ficar a saber que, mesmo não comentando, são muitos os miúdos que visitam este nosso espaço de comunicação e ficam com a informação. Obviamente uns retêm a informação porque são ambiciosos e querem chegar mais longe, e outros estão-se marimbando para isto e depois não jogam porque lhes dói a barriga porque comeram feijoada ou moamba 2h antes do jogo ou Corn Flakes ás 11h.

Obrigado
Tiago pereira Massagista da secção de infantis


De Anónimo a 3 de Dezembro de 2008 às 18:26
De acordo com o teor do Post e pelo comentário, não me parece que fossem do conhecimento dos Atletas estes conselhos, que já deveriam estar na posse dos mesmos desde a pré-época.

Convém também referir que, embora a Net devesse ser uma ferramenta de trabalho de muitos, infelizmente ainda não é de todos.

Assim, a informação pode continuar a não atingir o alvo pretendido.

Se foi o reforçar dos conselhos, tudo bem, doutra forma será aconselhável distribuir a informação aos próprios.





De Paulo Condesso a 4 de Dezembro de 2008 às 00:03
Continuamos a ter críticas destrutivas que nada de novo trazem ao blog e aos Infantis do Sacavenense, sempre proferidas por alguém que nem sequer tem coragem para assinar o seu nome, como sou educado entendo que lhe devo responder.
Desde o inicio da época que a alimentação dos atletas é uma preocupação nossa (equipa técnica e dirigentes deste escalão), no entanto e apesar dessa preocupação verificámos no passado sábado que no dia de jogo há atletas que continuam a fazer uma alimentação errada, muitas vezes por desconhecimento dos pais ou até mesmo despreocupação. Infelizmente não nos é possível controlar todos os casos, e se acompanhasse a nossa equipa verificaria que nas primeiras convocatórias foi distribuída alguma informação sobre o que, e quando deveriam comer.
Desta forma e preocupado com o bem estar dos atletas o nosso delegado Luis Tomé, pesquisou na Net e fez este comentário (muitíssimo construtivo e útil ao contrário do seu) , para pais e atletas, e até mesmo para outros observadores atentos do nosso blog, como é o seu caso , e espero que possa ser ter sido útil.
Da nossa parte iremos semana a semana alertando os nossos atletas, sobre as melhores regras, convictos que alguns se tiverem o que comer, já é muito bom, mas no entanto nunca deixaremos de lhes transmitir novos ensinamentos.
Também temos a consciência que esta tecnologia ainda não está acessível a toda a gente, mas se reparar grande parte dos nossos atletas e pais dos atletas tem passado por este blog. Esperamos que assim continue.
Saudações Sacavenenses


De Anónimo a 4 de Dezembro de 2008 às 01:03
Para a outra vez assino como Carlos, Pedro ou Barnabé. Diga-me o que é que isso adianta.

O problema é outro. Quando o comentário não põe em causa nada ou ajuda a corrigir alguma incorreção como o do link do Lanche dos Atletas o facto de ser anónimo não tem importância.

Quando, pelo contrário, existe uma critica construtiva como considero ter sido este o caso, aí lá vem o estafado discurso do "anónimo".

E já agora diga-me o que tem a ver o ser educado com esta questão ?

Será que eu foi mal educado com alguém ?

Infelizmente, a grande parte dos Atletas e dos Pais a que se refere não deve andar além dos 10% das pessoas envolvidas, o que francamente é muito pouco.

Saudações Sacavenenses


De Paulo Condesso a 4 de Dezembro de 2008 às 01:16
posso garantir-lhe que são bastante mais do que 10% , mas isso para si pouco deve importar , espero que continue a visitar e a "fazer criticas contrutivas" em prol dos nossos atletas e do nosso clube.

Saudações Sacavenenses


De Anónimo a 4 de Dezembro de 2008 às 14:17
Está muito desatento ou preocupado com outras causas.

Interessa e muito. Foi esse, aliás, um dos propósitos do meu post , pelo facto de poder chegar a um número reduzido de interessados, pela fraca utilização dos recursos da Internet.

Saudações Sacavenenses.


De brunosacavenense a 3 de Dezembro de 2008 às 13:29
muito bem sr luis assim nos conseguimos ver o que devemos comer antes e depois dos jogos ou dos treinos


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